Yoga auf einem Bein

Einbeinige Stellungen: Standhaltungen auf einem Bein

Einbeinige Stellungen bzw. Standhaltungen auf einem Bein, im Sanskrit Uttitha Eka Pada genannt, stellt eine Yogaposition bzw. ein Asana aus dem Yoga dar. Die einbeinigen Standhaltungen werden als eine Variation von [-] praktiziert.

Einbein-Stellungen: Standhaltungen auf einem Bein

Video zu Standhaltungen auf einem Bein: Einbein-Stellungen

Im Folgenden findest du ein Video über die einbeinigen Stellungen bzw. Standhaltungen auf einem Bein.

Beschreibung der Asana: Einbein-Stellungen bzw. Standhaltungen auf einem Bein

Zu den Gleichgewichtsübungen, die auf einem Bein ausgeführt werden, zählen unter anderem der Baum, die gleichgewichtige Vorwärtsbeuge auf einem Bein, gleichgewichtige Übungen, bei denen sich der Fuß hinter dem Kopf befindet, die Tänzerstellung (Natarajasana) sowie weitere Übungen. Diese genannten Gleichgewichtsübungen auf einem Bein sind Teil eines Asana-Zyklus, genauer gesagt, des Zyklus der Stehhaltungen. Man kann diese Übungen in die Yoga Vidya Grundreihe nach der stehenden Vorwärtsbeuge (Padahastasana) und vor den Dreiecksvariationen (Trikonasana) integrieren. Durch diese Übungen werden insbesondere das Gleichgewicht, die Konzentration und die Willenskraft gefördert. Sie unterstützen somit auch die Entschlusskraft und das Selbstbewusstsein.

Die Basisstellung dieser einbeinigen Stellungen ist Vrikshasana, der Baum. Der Baum wird gelegentlich auch als Eka Pada Tadasana bezeichnet - der Ein-Bein-Berg. Es existieren unterschiedliche Variationen des Baumes. In der einfachsten Variation beugt man ein Knie und platziert den Fuß an der Innenseite des Oberschenkels. Es besteht auch die Möglichkeit, den Fuß auf dem Oberschenkel zu platzieren. Auch der halbe Lotus ist eine Option. Von hier aus kann man in den gebundenen halben Lotus gelangen, indem man von hinten nach dem Fuß greift. Anschließend beugt man sich nach vorne und gelangt in die halbe gebundene Vorwärtsbeuge. Sollte der halbe gebundene Lotus nicht möglich sein, kann man alternativ eine andere einbeinige Vorwärtsbeuge ausführen. Es empfiehlt sich, beide Seiten zu üben. Die einbeinige Vorwärtsbeuge stellt eine große Herausforderung für das Gleichgewicht dar, da man sich zuerst aufrichtet und sich anschließend nach vorne beugt. Dabei ist es erforderlich, die Blickposition zu verändern und dennoch das Gleichgewicht zu wahren. Wenn man zusätzlich den Fuß fasst, ergibt sich eine wohltuende Massage für die Bauchorgane. Es besteht auch die Möglichkeit, den Fuß loszulassen und die Hände auf dem Boden abzulegen, was das Gleichgewicht weniger beansprucht. Aus der geraden Einbeinstellung, dem Baum, gelangt man so zur vorgebeugten Stellung.

Einbeinstellungen

Der Tänzer

Der vollständige Name lautet Natarajasana, der Tänzer (eine rückwärts gebeugte Einbeinstellung): Hierbei wird das Knie gebeugt, mit der Hand der Fuß umfasst und der andere Arm gehoben. In der fortgeschrittenen Variation wird der Ellenbogen nach außen, unten und hoch gegeben. Diese Position stellt eine beachtliche Herausforderung für das Gleichgewicht dar und zählt zudem zu den Hebelrückbeugen im Stehen. Es ist ratsam, beide Seiten zu trainieren.

Der Adler

Der vollständige Name lautet Garudasana, der Adler: Aus der ruhigen Stehhaltung (Tadasana, zuweilen auch Samasthiti genannt) heraus wird ein Bein gebeugt und der Fuß hinter dem Unterschenkel des Standbeins hindurchgewunden. Die Unterarme werden überkreuzt. Man fixiert einen Punkt mit den Augen und atmet gleichmäßig. Garudasana, die Haltung des Reittiers von Vishnu, stellt eine vorteilhafte Gleichgewichtsübung im Stehen dar, welche gleichzeitig die Hüfte dehnt. Insbesondere die Abduktoren erfahren eine Dehnung, was sich positiv auf die Flexibilität der Hüft-Kreuzbein-Gelenke auswirkt. Es wird empfohlen, beide Seiten zu trainieren und sich im Anschluss kurz in Tadasana zu entspannen.

Die einbeinigen Vorwärtsbeugen mit aufgerichtetem Bein

Janushirasana

Die Ausführung von Janushirasana gestaltet sich wie folgt: Ein Bein wird gebeugt. Mit beiden Händen wird nach dem Fuß gegriffen und das Bein nach vorne ausgestreckt. Alternativ kann auch mit lediglich einer Hand nach dem Fuß gegriffen werden, während das Bein zur Seite bewegt wird. Diese Haltung wird mitunter auch als "Viereck" bezeichnet. Es besteht die Möglichkeit, den Kopf zum Knie zu führen.

Eka Pada Shirasana

Eka Pada Shirasana wird folgendermaßen ausgeführt: Ein Fuß wird hinter den Kopf gelegt.

Weiterführende Informationen

Die Einbeinstellungen stellen eine gute Herausforderung für das Gleichgewicht dar. Es gibt sowohl vorwärts- als auch rückwärtsbeugende Übungen, als auch Übungen, die die seitliche Flexibilität der Hüften beanspruchen. Abschließend folgt Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung (Berg). Im Anschluss daran kann mit dem Dreieckszyklus fortgefahren werden.

Sämtliche Variationen und zusätzliche Informationen zu den Standhaltungen auf einem Bein bzw. Einbein-Stellungen sind auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite sowie in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android zu finden.

Klassifizierung von Einbein-Stellungen bzw. Standhaltungen auf einem Bein

Dehnungsrichtung: Die Standhaltungen auf einem Bein bzw. Einbein-Stellungen werden den Rückbeugen zugeordnet.
Körperliche Fertigkeiten, die gefördert werden: Die Standhaltungen auf einem Bein bzw. Einbein-Stellungen zählen zu den Übungen zur Förderung der Flexibilität, den Übungen zur Muskeldehnung, den Asanas zur Dehnung und Kräftigung, den Übungen zur Verbesserung der Koordination, den Übungen zur Steigerung der Muskelkraft sowie den Gleichgewichtsübungen.
Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen zur Förderung der Konzentration, Übungen zur Achtsamkeit, Übungen zur Stärkung der Willenskraft, Übungen zur Verbesserung der Wahrnehmungsfähigkeit.
Gesundheitliche Auswirkungen, die durch Entspannung in der Körperhaltung entstehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entwicklung von Ruhe, Senkung des Blutdrucks, Stärkung des Nervensystems, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, verbesserte und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Förderung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems, Kühlung des Körpers, Befreiung von Anstrengung.
Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung des Prana, also der Lebensenergie, Verbesserung des Blutstroms in den spinalen Nerven und Erhöhung des Energieniveaus, Dehnung und Kompression zur Verbesserung der Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung des Herz-Kreislauf-, Lungen-Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems sowie der Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Massage des Körpers und der Bauchorgane, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung der Ausdauer, Kraft und Vitalität.
Körperhaltung: Dieses Asana ist der Kategorie der Stehhaltungen zuzuordnen.
Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe der Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
Schwierigkeitsgrad: [Fortgeschritten].
Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie der 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Alternative Bezeichnungen für Einbein-Stellungen bzw. Standhaltungen auf einem Bein

Yogapositionen werden oft auf unterschiedliche Art und Weise benannt. Für die Einbein-Stellungen bzw. Standhaltungen auf einem Bein findet man zuweilen auch die Bezeichnungen Standstellungen auf einem Bein, Einbein-Gleichgewichtsübungen im Stehen, Einbein-Stellungen oder Gleichgewichtsstellungen auf einem Bein.